2 razy w

[...] osiągnąć optimum formy w wyznaczonym okresie (najczęściej maj-lipiec) i aby ową formę jak najdłużej utrzymać. Jeżeli nie ruszałeś się wcześniej w ogóle to już fakt, że kilka razy w tygodniu wyjdziesz pobiegać wyjdzie na plus. Specjalistą od tysiaka nie jestem, ale np. taki przykładowy plan, jaki widziałem: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw [...]

Jesteś młodziutki więc jakieś katowanie na siłowni bym odpuścił przy pływaniu. Jedynie może jakiś lajtowy trening typu full body 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-09-21 21:09:59

edit: 2 razy weszlo Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-07 13:39:33

[...] na mono to przybylo mi 6kg (z 86 na 92) ale brzusio tez urusl chociaz wczesniej juz byl zaniedbany. Wiem ze na stackach zbuduje raczej czystszą mase ale chce tez z 2 lub razy w tyg dolozyc aeroby. Pytanie: brac jakies suple przed aerobami (od razu po treningu silowym) czy nic nie brac i po aerobach dopiero zjesc pozadny potreningowy posilek?

[...] gdzie robi sie 3x w tygodniu, np FBW 3 dniowe, ale wtedy na kazdym treningu klatke robi sie dosc delikatnie i zazwyczaj rozne cwiczenia, sa tez plany wyciskaczy klatka 3 razy w tygodniu - 2 dosc mocne, jeden duzo lzejszy, ale stosujemy to max 6-8tygodni... i to plan dla naprawde zaawansowanych, jak dla mnie cwiczenie duzych partii powyzej 2x [...]

Jesli nie widziałes: http://www.sfd.pl/najlepsze_programy_na_wyskok-t360008.html to tutaj masz temat o programach na wyskok. Moj kumpel zrobil 2 razy super dunka 3 i przy wzroscie 182 robi paczke ze sporym zapasem(przyszło mu około 15-20 cm w wyskoku). Pzdr

hmmm. gość ma w profilu że na barki bierze 140 kilo 2 razy :) wiec taki cienki nie jest!! no chyba ze miało być 14 kilo :D:DD:

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa na 30 mg mety dziennie 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Jedno na start jest pewne, bilans kcal jest stanowczo za niski. Popełniasz błąd tak jak wiele osób. Na sam start obcinasz kalorie zbyt nisko, do tego od razu cardio kilka razy w tygodniu... Od swojego bilansu na utrzymanie wagi, musisz odjąć około 200kcal... Ja licząc Twoje zapotrzebowanie Na małej aktywności fizycznej wychodzi że wynosi około [...]

[...] i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos?

Jaki skład ma Human Growth Complex z UltraLaba? Narazie sie nie martw bierz po 1 tab. 2 razy dziennie (andro 150) i zobaczysz jak co sie bedzie działo. Jeżeli odczujesz swędzenie sutek to wtedy o czyms pomyślisz. Ja mam 20 lat moze dlatego tak na mnie zadziałało i nie znaczy że na Ciebie muszi działac tak samo, każdy organizm jest inny wiec bierz [...]

wiesz... ja trenowałem 2 razy dziennie i jakoś to potrafiłem ze studiami pogodzić, aktualnie nie przygotowuje się do żadnych zawodów więc tylko raz dziennie, więc to aż tak bardzo z rytmu nie wybija. A co do WF to zapisujesz się do jakiejś grupy i po prostu chodzisz na tą grupę, chyba nie można do innych, no chyba że są z tym samym prowadzącym i [...]

[...] ablo ucinajac kalorie bedziesz widzial po sobie jak organizm reaguje czy waga spada czy nie. Trening ma bardzo duze znaczenie, dobry trenig na rzezbe to kazda partia dwa razy w tygodniu. daj bialko do 2,5 ma kg, takie jest moje zdanie. Ale trzeba pamietac ze kazdy ma inne zapotrzebowanie dlatego obserwacja samego siebie to podstawa do [...]

o f*** 193 cm wzrostu i 68 wagi?? to moj kumpel ma 187 i cos kolo tej samej wagi i jest tak chudy, ze to poprostu szok.. Wez chodz na silke 3 razy w tygdoniu, dobra diete walnij i jak tak bardzo chcesz to jeszcze te 2 dni na SW. Ale przedewszywstkim jedz czlowieku :/

no to wiem. robert mi 2 razy tam odpowiedzial. chodzi mi o koksy ;P jak gada o nich Zmieniony przez - Urgrokk w dniu 2011-07-31 20:37:21

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Jest -białko: 170 -węglowodany: 400 -tłuszcz: ok; 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Do tej pory żadne 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

Active11 Ja nikomu nie gadam głupot i żeby to było jasne. Wiem, że sam się nie nauczy, ale jak zauważyłeś jak masz 2 razy BJJ to w komplecie jest jedno Muai Thai. Po pochodzeniu na parę lekcji może powtarzać techniki w domu żeby sobie wpoić. Proste ?

byłem tam 2 razy. Spoko całkiem wygląda. Ławy mają Hessa. Są dwie ławki, bierznia, rower, różne hantelki, maszyny do treningu nóg w różnych układach. są wyciągi. Ogólnie fajnie można poćwiczyć. Jest taka brama do sztangi. Wiem że wjazd jednorazowy 10zł kosztuje ale karnet coś koło 80 zł dokładnie nie wiem.

[...] pasuje, kazda SW moze byc wartosciowa jesli jest odpowiednio nauczana i tak samo kazda moze byc beznadziejna jesli jest zle prowadzona. Na judo na UŚu byłem ze 2 razy i o ile udo mi się podoba to trening mi tam nie pasował jakoś super, dobry dla bardziej zaawansowanych zeby sami sobie poszlifowali pewne rzeczy, ja jako [...]

Powtarzam: raz w tygodniu wystarczy. 2 razy - nie na tym poziomie. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."